Entrenamiento A Embarazadas/Post-Parto
¿Eres activa y no quieres dejar de serlo durante el embarazo?, ¿te has vuelto muy sedentaria e incluso has cambiado tu carácter en el postparto? Desde nuestro centro actuamos precozmente desde el preparto para mejorar el parto y el postparto. Un programa de grupo específico para mujeres dónde mejoraremos la condición física, nivel de depresión-ansiedad y la movilidad.
Nos preocupamos por la salud y el bienestar de las futuras mamás y de aquellas que acaban de dar a luz. Sabemos que este es un momento único y especial y queremos acompañarte en este camino, ayudándote a mantenerte activas y saludable.
¿Entrenar durante el embarazo? Claro que se puede y te decimos por qué hacerlo con nosotros.
Si buscas un entrenador especializado en embarazo, estás en el lugar correcto. Nuestros entrenamientos para embarazadas en Jaén están diseñados para adaptarse a las necesidades de cada mujer y de las distintas etapas del embarazo para garantizar que el bienestar de la mamá y el bebé.
Numerosos estudios confirman los beneficios del ejercicio durante el embarazo, desde la mejora de la salud física y mental, el aumento de la energía y la resistencia, y la reducción del estrés y la ansiedad. Cuidar la salud física y mental durante el embarazo es esencial.
¿Cómo valoraremos la progresión e individualizaremos el trabajo para cada persona?
En nuestro centro estamos en constante formación para garantizar una metodología más vanguardista y eficiente para mejorar la calidad de cada persona.
Nos basamos en la Guía Clínica Americana y Canadiense para realizar ejercicios adaptados al embarazo. Para individualizar el trabajo realizamos distintos test:
- Cuestionario de depresión y ansiedad General HealthKit Questionnaire (GHQ-28) (Prady et al., 2016)
- Movilidad funcional de miembros inferiores con el test Sit and Reach (Ayala, Sáenz de Baranda, de Ste Croix y Santonja, 2012)
- Movilidad funcional de miembros superiores con el test Background Scratch (Merellano-Navarro, Collado-Mateo, García-Rubio, Gusi y Olivares, 2017)
- Intensidad del entrenamiento medido a través de la Escala de Borg (Morishita et al., 2018)
Beneficios del deporte durante el embarazo
Tonificar músculos
Mantener el tono necesario de los músculos para tener una mejor postura mientras se producen cambios en el cuerpo. Previene dolores de espalda.
Mejora la movilidad de la pelvis
Disminuye la posibilidad de cesárea e incrementa la posibilidad de un parto más rápido y menos doloroso.
Ayuda a generar endorfinas
Mejoras de ánimo y autoestima, además de mejor control del estrés, ansiedad y depresión.
Ejercicios para recuperar la forma física después del parto
¿Sabías que la depresión post-parto afecta entre 10-22% de las mujeres al año del nacimiento de su bebe? En la actualidad se conoce que hay un cambio en la actividad física entre el pre y el postparto lo que provoca diferentes enfermedades crónicas y el aumento del peso poco saludable.
En el post-parto, diseñamos un programa de ejercicios después del embarazo que ayudan a las mamás a recuperar su fuerza y energía, mientras se adaptan a los cambios en su cuerpo.
Nos enfocamos en fortalecer los músculos del núcleo, mejorar la postura y la estabilidad, y reducir el riesgo de lesiones.
