La hernia discal L5 S1 es una patología en la que el disco intervertebral que se encuentra entre ambas vértebras se degenera y rompe, por lo que parte de su contenido se sale comprimiendo y afectando a las estructuras nerviosas. El síntoma principal que provoca una hernia discal es una ciática, es decir, un dolor irradiado que desciende desde la parte baja de la espalda, los glúteos, cadera, en las ingles y por la parte posterior de las piernas hasta llegar a los dedos de los pies.
En la mayoría de casos, la hernia discal suele estar asociada al desgaste o envejecimiento natural de la columna vertebral, aunque también puede ser provocada por el sedentarismo, el sobrepeso o por cargar peso de manera inadecuada continuamente.
La buena noticia: el dolor suele remitir con un tratamiento adecuado y según los expertos solamente en un 10% de los pacientes es necesaria la cirugía. Numerosos estudios científicos reconocen la importancia del ejercicio como parte de la rehabilitación ante una hernia discal, como este del International Journal of Sports Physical Therapy.
Si has sido diagnosticado con esta afección, estos son algunos de los ejercicios para hernia discal L5 S1 que pueden ayudarte a mejorar la movilidad y reducir el dolor.
Tabla de ejercicios para hernia discal L5 S1
Hacer determinados ejercicios recomendados puede ayudar a aliviar el dolor y la presión habitual de una hernia discal L5 S1. Además, fortalecer los músculos de la espalda puede aliviar la presión de la columna vertebral para prevenir su aparición. Estos son algunos de los habituales, pero es recomendable seguir una tabla de ejercicios para hernia discal personalizada para garantizar su efectividad y evitar empeorar sus molestias.
- Flexibilidad de la columna lumbar en rotación y lordosis. Colócate en posición boca arriba sobre una superficie plana con los brazos estirados junto a tu cuerpo. Realiza una flexión de cadera acompañada con una flexión de rodilla, deja caer las piernas a un lado y al otro de manera suave.
- Estiramiento de glúteos y piramidal. Colócate en una superficie plana boca arriba y realiza una flexión de cadera y rodillas. Con una pierna apoyada sobre la otra, empuja la rodilla en dirección diagonal hacia ti para provocar un estiramiento, ayudándote de la mano contraria. Haz lo mismo con la pierna contraria.
- Ejercicio de core para lumbares. Ponte de rodillas en el suelo frente a un balón fit y apoya los codos flexionados sobre él. Muévelo suavemente hacia delante hasta que tus rodillas queden ligeramente flexionadas y con los codos extendidos sobre el balón. Mantén el control del movimiento.
- Ejercicio Superman en cuadrupedia. En este ejercicio se trabaja toda la columna vertebral. Colócate en el suelo apoyado en rodillas y manos con la pelvis alineada con los hombros. Eleva una mano y la pierna contraria, quedándote apoyado solo con una pierna y mano. Haz tres series de 10 repeticiones con cada mano.
- Ejercicio del gato. Ponte de rodillas en el suelo con las manos apoyadas alineadas con tu cintura. Inhala profundamente mientras curvas la parte baja de la espalda y levantas la cabeza, inclinando la pelvis hacia abajo. Exhala profundamente y mete el abdomen hacia adentro, arqueando la columna vertebral y bajando la cabeza y pelvis.
La fisioterapia tiene un papel esencial en el tratamiento para la hernia discal, incluso puede ser un factor determinante para evitar la intervención quirúrgica, ya que ayuda a disminuir las molestias y evita el avance de esta o la aparición de una nueva.
En primer lugar, es importante realizar una evaluación de la situación de cada paciente para marcar las técnicas necesarias, puesto que cada persona es diferente. Además, las sesiones de fisioterapia tienen que ir acompañadas con ejercicios para la hernia discal L5 S1 que permitan una buena recuperación.
Si el dolor de tu hernia no te deja realizar tus actividades diarias con normalidad, estos ejercicios para la hernia discal L5 S1, acompañados de la fisioterapia adecuada, pueden ayudarte a eliminar sus molestias. Pero es importante resaltar la importancia de hacerlos de manera adecuada porque, de lo contrario, pueden empeorar el dolor, siendo lo más aconsejable hacerlos con un especialista.
En Alma Salud analizamos tu caso particular para que tengas un tratamiento personalizado, ya que los ejercicios recomendados pueden variar según tu hernia discal. Consigue la rehabilitación que necesitas junto con una tabla de ejercicios específica para tu caso. Te ayudamos a recuperar tu calidad de vida, ¿empezamos?
